李企鵝之愛吃。愛玩。愛分享: [熱血] 睽違近兩年的全馬之進化渣打馬

2018 Jan 28 (日) 臺北渣打公益馬拉松

先來分享一下渣打馬前的賽事紀錄 (個人晶片時間)。

2013 台北富邦初半馬: 02:06:25
2014 日月潭環湖初超半馬 (29K): 02:57:01
2014 台南安平星光初馬: 05:50:51
2014 台灣米倉田中馬: 04:53:53
2015 大阪馬拉松: 05:49:55
2016 高雄國際馬拉松: 04:19:14
2016 萬金石馬拉松: 04:19:25

// 沒想到就這樣跑了很多年 (*大驚*)

跑大阪馬時，因為覺得自己跑很無趣，所以半路搭訕了兩名跑友: Mark and Leo。
// 第一次搭訕人實在很害羞。
因而加入了他們所參加的30K路跑團，開啟了周末的吃吃喝喝，看風景玩耍LSD團。

2016 PUMA 菁英團體組 - 轉自團員手機照

2016年的高雄馬和萬金石的佳績，對我來說進步非常非常多。
這其實要歸功於30K團長: 芷蓉很勤奮的開團，讓我在長距離的耐力打下一點基礎。

結束了這兩場比賽後，其實內心已滿足於現狀。內心想著 "我能夠用約六分速跑完全馬很厲害了。"。
從此之後就開始健康跑路線，平日跑個5K，10K。周末有空的話就參與30K跑團的約跑。

後來因為搬回家後，要參與30K跑團的路線實在是有點遠，導致頹廢了好一陣子。
// 雖然我仍然堅持了一陣子從樹林騎車到台北跟跑的日子

不過，30K跑團團長果然魅力驚人。
在團長的廣為交友下，我陰錯陽差的加入了每周二的大同山晨跑。

由於小女子是科技業的宅宅工程師，常常在加班的無奈中放棄一次又一次練跑的動力。
即便回到家都已半夜十二點多，仍然不放棄的就是每周二的晨跑。
我一定要起床。 (*大聲吶喊*)

第一次的週二大同山晨跑: 謝謝胖K的豆漿 - 17/08/15

晨跑團的大家真的很照顧新人和慢速跑者。(絕對不是只照顧女的，我有證人。)
但是也是在加入後才發現: 我是不是誤闖了神人坑。

第一次參與晨跑的時候就見證了大家超強的實力。
上坡時，我已喘到說不出話。卻見大家一派輕鬆的聊天。

一直到現在每次跑大坡時，我仍然是喘到說不出話 (*累*)。
但依舊謹記著小毅哥告訴我: 只要不停就會進步。所以即便再怎麼慢，我都堅持著不要停下來用走的。

跑的不夠快的人其實都會擔心加入跑團會造成別人的負擔。
但是大家都會鼓勵我一起參與他們的練跑。最感動的就是總有人願意降速陪我慢慢的凸到山頂。

記得第一次跟跑大同山+大棟山30K，茱媽一路陪我慢跑，沿路講了很多故事激勵我。
知道我累到無法回話，還跟我說: 妳不用說話，聽我講就好。

慢到要變步兵時，茱媽叫我想像著自己正在騎腳踏車，一步一步的慢慢踩，就會上去了。
(*在這深深一鞠躬，感謝大家輪番的照顧*)

就這樣跟著大家亂跑大同山度過炎熱的夏季後。
在Dino哥的鼓勵下，我報了一場全馬想看看自己現在的跑力能到哪裡。

原本每個月的跑量粗估是100多K。
// 因為被晨跑團推坑，所以在11月才開始使用手錶紀錄。

12月的時候訂了新目標，月跑量拉高到150K。

在邁入冬季的12月，我開始第一次的平地LSD。
由於是第一次來台北大學跑，很怕迷路，所以想著至少第一圈要先跟上大家。
所以就先死命跟著小喵和飛哥。(還好他們第一圈是緩跑。) 第二圈後就跟不上了。XD

這次的練習中，意外發現我的速度提升了。
以往都無法跑進六分速內，這次完跑均速竟然有05'30"。
我想應該是每周二的大同山團練，讓我的心肺提升不少。

12月底時一度受傷: 在交換禮物晨跑的那天，下坡時發現腳底板有疼痛感，但還是先硬著頭皮跑下山。

紅色主題的聖誕交換禮物趴 - 17/12/26

那時距離渣打馬約1個月，所以內心也有點緊張。
畢竟以前有過因足底筋膜炎慘休半年的經驗。
還好老天眷顧，休息了幾天後，開始用6分速緩跑。練了幾次，發現疼痛感一天比一天降低。

套句蔡大哥說的話: 這是在"進化"。

大同山三角埔頂晨跑 - 18/01/01

認真開始準備渣打馬大概就是最後一個月吧 (*笑*)
跑量直接拉高到200K，每個周末都去樹中繞圈圈跑LSD。

但其實我每次都是希望能跑到30K，但最後都是半馬結束。 (*哭*)
前10K還可以維持在05'10"左右，過10K就會開始往05'30"掉速。
過16K後就會掉到05'40"外，甚至掉到六分速外。

對於一個要跑全馬的人，沒跑過30K是多麼緊張啊。

渣打馬前的一個星期本來認為不適合跑30K，所以是抱著跑河濱16K的心情出門
(*因為想著只跑16K，連早餐都沒吃，喝了杯溫開水就出門了*)。
結果聽到怡昀說全馬前一星期都會練LSD 30K，當下就決定我今天一定要撐到30K。
// 感謝Dino哥陪跑30K，讓我可以在渣打馬前感受一下撞牆的痛苦。

最後果然在肚子超級無敵餓，差點要衝去買路邊香腸的痛苦中結束了。

由於這三次的LSD在後半段速度都會狂掉，所以對於破SUB4很沒有信心。
擬定的策略是起跑時要穩住，用配速05'40"跑完。

來到了渣打馬比賽當天。 (*疑現在才是正題，那剛剛...*)

不知道是不是太久沒參加全馬賽事，心情異常的緊張。
但大家都跟我說: 跑全馬有什麼好緊張哈哈。

在寄物後先去上了一次廁所，就去找大同山晨跑的大家。
等著等著又一直覺得自己想上廁所，最後還是跑去流動廁所。但看著超級長的排隊人潮知道會來不及，又放棄排隊，趕回去集合點。
// 私心希望流動廁所可以多一點。

結果，大家都不見啦! (*嗚嗚還錯過和大家一起拍大合照*)

剛好看到大同山跑團的大哥說: 大家都去起跑點了，妳怎麼還在這，快去快去，擠前面一點。
然後，我就很慌張的去找起跑點了。
一路左看右看，想試試能不能找到大同山的大家。
就在正準備要放棄尋找的時候，右眼瞄到了大同山顯眼的藍色跑衣。
我竟然順利跟大家會合了，而且和大家在起跑點打屁聊天的狀況下，心情著實放鬆不少。

起跑後，大家真的是跑得飛快，我一路都是被超越的份。
但還是提醒自己不要暴衝，我還有好長的一段路要跑...

跑馬拉松最佳策略就是找個和自己配速差不多的人跟。
前半段有遇到兩個穿著某三鐵社團跑衣的人都跑在附近，就決定先跟著他們跑。
但他們後來似乎加速到05'1X"，為了後面漫長的路，我只好果斷放棄跟隨他們，找尋下一個獵物。

轉自運動筆記

原本擬訂計畫是用05'40"的速度跑。
但順順的跑發現速度都約在05'30"徘迴，一度猶豫要不要降速降到05'40"。
觀察了一下錶，發現心率目前都在15x左右，跑起來滿舒服的。就臨時改變計畫用看心率的方式調整速度。
// 第一次觀察心率竟然是在跑比賽的時候 (*昏倒*)

後面就一路觀察著自己的心率和速度，抓緊幾個原則。
1. 只要心率維持在160，跑得舒服的狀況下，不特意降速。
2. 若心率升到160時，降低一點速度讓自己緩和一下。
3. 維持速度的底限在05'40"。

轉自運動筆記

剛好今天天氣也沒有太熱，所以整場跑起來頗舒服。
尤其遇到大同山跑友折返後對我說: 企鵝，加油時，心情會特別的好，跑起來更愉悅。

前幾場比賽都是跑到32K左右就開始遇到撞牆期。
但這次的撞牆期來的比較晚，一直到過最後一個麥帥一橋的時候才開始感受到疲累。

最後兩公里其實速度一度要掉到05'40"外，心率也開始逼近160，覺得痛苦。
後面就不顧心率，努力撐住，維持底限。
尤其看著手錶的時間覺得破4有望時，就更加不能放棄。